养生国度日本最潮流减肥法

Lose Weight in Japan Style
世界健康网消息： 日本国一直以来都是为健康为养生不断推陈出新的一个国家，经常从他们那里开始一些闻所未闻的新方法，比如原来盛传的“喝尿法”、“吃昆虫法”等等，让人听了都浑身起鸡皮疙瘩。不过这次流行的“慢减肥”，倒是蛮健康的！
少吃一口
意思就是，每餐都少吃一口，这条容易做到，不就是一口嘛！但别看少吃的这一口，积少成多，就不少热量了！而当你适应以后，可以又少吃一口，这样慢慢下去，胃口就越来越小了，也可以找到最适合保持体重的饭量。
细嚼慢咽
这一点其实是根据人的大脑活动的规律而来，人体有种叫瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。而吃得慢的人，就容易感觉到自己吃饱了，这样就不容易吃多。
而且通过慢慢吃可以重新发现自己的味觉，嚼出原本未曾发现的食物原味，不受到周围环境的影响，吃出自己的味道。
多吃全谷类食物
糙米、麦子、谷类、玉米、黑米、荞麦、高粱等都是不错的选择，在做这类主食时，可以先用水浸泡一会，这样做起来比较松软。
吃全谷类的食物一定要细嚼，这样才可以吃出美味。如果口感不习惯，可以先一半白米、一半糙米或五谷米。
慢减肥最不能欠缺黄豆
黄豆可以降低胆固醇，还含有植物雌激素，可以增加骨质密度，也可预防更年期症状。豆类也是可以细嚼的食物之一。
日本长寿饮食的重点是海藻
海藻热量低，且含有丰富的水溶性纤维，对于减肥的大敌--便秘，非常有效。而且，提高基础代谢率需要微量矿物质，海藻里就有充分的微量矿物质，如锌、锰、硒等。
深海鱼可抑制食欲
鱼油可以降低血液中的胆固醇，深海鱼里有丰富的组胺酸，可以抑制作用在大脑的食欲。
多备些干货
木耳、香菇、金针菇、虾米、干贝等干货营养价值高，而且菌类植物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，虾米和干贝都是优质蛋白质和钙含量高的食物，对补充营养非常好，这些食物吃的时候一样需要细嚼。
多吃红薯等根茎类食物
红薯、山药等根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。食物纤维也可以延迟糖类、脂肪吸收，防止摄取过多脂肪。如果摄取低卡的根茎类，更能增加饱足感。

From : 世界健康网 health.icxo.com