“纤腰”显奇招的瑜珈 YOGA 五式

Yoga for your waist
有多少女人真正满意自己的腰间尺度，又有多少锻炼腰腹的运动能让你坚持到底？相信你自己的渴望，锻炼腰腹，我们需要的只是“轻松”，轻松到每天不知不觉间就拾回“纤腰”的骄傲。

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。　　
1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；　　
2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；　　
3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。
1、双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；　　2、上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。　　

三角伸展式：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。　　
1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行；　　
2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟；吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。　　

注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

侧鸽式：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪；柔软肩关节。　　
1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住；左手和右手在体前相扣；　　
2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气；　　
3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。　　

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。　　
1、挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；　　
2、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；　　
3、将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。　　

半舰式：强壮双腿、腹部和背部，强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。　　
1、两腿伸直向前坐于练功毯上，十指交*扶在头后，呼气，向后倾身体，两脚离开地面；　　2、伸直脚趾、两膝，抬高脚趾至与头部在同一高度，两腿与地面成30度角；保持20秒钟。

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七种最有效的腹部减肥法

1、大黄膏按摩法
适合人群： 腰腹部局部肥胖者 　　

实行方案：

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 　　

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。 　　

关键提示：

坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 　　

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 　　

第一天：

苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 　　

第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 　　

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 　　

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。 　　

实行方案：

腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 　　

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。 　　

关键提示：

一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

4、做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

来源：我想减肥网

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